危害如下：

1、对准妈妈的危害 : 体重增加过多，胎儿过大，容易造成难产、新生儿损伤，增加剖宫产机会，孕妇容易出现糖尿病、高血压、压力性尿失禁、体重滞留、终身肥胖等，还会出现子宫复旧不全、产褥期疾病（如恶露不尽，产后出血、腰腹隐痛，气短多汗、大便难等），会对产妇的体质和健康造成长期的影响。

图片来源网络，如若侵请告知删

相信看过这个热播剧的小伙伴还记得这个情节吧？

2、对宝宝的影响：例如巨大儿（新生儿体重≥4公斤）、胎儿畸形、胎儿流产及死亡、新生儿窒息及脑缺氧，顺产时因胎儿过大，易出现难产、新生儿骨折、臂丛神经损伤等，严重影响新生儿健康及安全，还会增加新生儿先天缺陷性疾病、新生儿及成人肥胖症的风险。

3、太胖有害，孕期体重增加过少，也容易造成胎儿宫内生长迟缓、贫血、营养不良。

“从营养学的角度讲，孕期的饮食主要就是低盐、低脂、低糖，少食多餐和食物多样化。”对于孕期到底该如何管理体重，专家这么说：

孕早期（通常指12周之前）

早期胎儿生长发育没有那么快，需求量基本和非孕期差不多，甚至有一部分人早期的体重是下降的。早期孕妇会出现不同程度的孕反应，有一些恶心呕吐严重的，为了避免酮症的发生，需要保证125~130克的基本碳水化合物摄入，少量多餐，清淡饮食。

需要补充叶酸，基本上每天0.4毫克叶酸，主要防止神经管畸形。有过神经管畸形的孕妇，叶酸的补充量要增加到每天4~5毫克左右。

孕中晚期

在控制能量的同时，我们还应该注意营养均衡哦，均衡的营养补充，才能确保孕妇及胎儿的健康及安全。

可以参照中国膳食营养宝塔：

图片来源网络，如若侵请告知删

中晚期胎儿生长发育速度在增快，孕妇的营养需求也相应增加，每天大概增加200-300千卡的热量。要多补充鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品。

主食以粗杂粮搭配为主，不吃太精细的白米白面，避免过高升血糖，最好多种杂粮混吃。

新鲜的蔬菜，大概每天1斤左右，鸡蛋每天1个，瘦肉每天1两或1两多左右。鱼类50~75克左右，每周至少2~3次深海鱼，对于宝宝大脑和视神经的发育是非常重要的。

孕中晚期以后，奶制品的量比非孕及孕早期要增加200毫升左右。每天需要量是300~500毫升。

盐的量要限制在每天6克或6克以下，油的量大概就是20~30毫升左右，除了低脂的饮食以外，每天坚果要补充25克，到孕晚期30克左右，大概两三个核桃左右的量，不要过多。

一些孕妇觉得可能吃水果会对宝宝皮肤有好有好处，每天水果的量超标就不好了。水果最好每天半斤或6两左右，千万不要拿来当主食吃。如果你血糖高、体重超重的话，还要限制的再严格一点。

对于孕妇来讲，如果没有严重的内外科合并症和并发症，胎盘位置正常，宫颈长度正常，也没有早产病史的话，就可以做适当的中等强度的运动，大概每天30分钟。

孕妇运动主要是做瑜伽健身操。如果不方便做下肢运动，可以坐在椅子上做一些锻炼上臂的运动例如举哑铃，对控制血糖也是有好处的。最重要的是坚持，运动一天都可以做得到，但运动需要整个孕期的坚持，尤其到孕晚期以后，子宫越来越大了，孕妇也就越来越不舒服。一般20周以后，如果没有那些合并症和并发症，没有运动的禁忌症，就可以逐渐增加运动量，坚持到临近分娩。

图片来源网络，如若侵请告知删